Toutes les réponses aux questions psy auxquelles vous pensez, sans oser les poser.
mardi 20 décembre 2011
Le bonheur à court et long terme
mardi 13 décembre 2011
Comment se forger une première impression précise d'une personne ?
photo par loklokloklok |
mardi 6 décembre 2011
Les signes de peur indiquent-ils toujours un mensonge ?
mardi 27 septembre 2011
8 moyens de vous débarasser de ce que vous entassez sans en avoir besoin
Il n'y a qu'à voir certaines émissions, comme C'est du propre, diffusée par M6, pour se rendre compte de ce que les gens peuvent entasser dans leurs appartements. Personne n'est à l'abri. Nous connaissons tous quelqu'un qui fait ce genre de collections. Et si vous cherchez bien, je suis sûr que vous aussi, vous avez tendance à conserver certaines choses inutiles.
Pour une petite partie d'entre nous, cela vient d'une lésion du cortex préfrontal, région cérébrale impliquée dans la prise de décision. Mais pour la plupart des gens, entasser des objets sans intérêt est le reflet de l'anxiété. Dans ces circonstances le cerveau surestime le besoin de tout garder, au cas où.
Mais alors comment stopper cette mauvaise habitude et nettoyer le bazar accumulé depuis des années ? Voici quelques trucs pour garder votre maison, votre bureau et votre tête organisés :
- La règle des deux ans. Si vous n'avez pas touché une chose pendant deux ans, débarrassez-vous en, même si c'est difficile.
- Donnez. Faire don de vos objets contribue à la société. Et faire preuve d'altruisme vous aide à vous sentir bien.
- Vérifiez qu'il n'y a pas un autre problème derrière cette mauvaise habitude : perfectionnisme, "fièvre acheteuse" (faire des achats quand on est stressé), etc.
- La règle In-Out. A chaque fois que vous acquérez une nouvelle chose, assurez-vous de vous débarrasser d'un objet dont vous ne vous servez plus (si, si, vous allez trouver rassurez-vous).
- Évitez le piège "je le réparerai un jour". Si c'est cassé, et irréparable, pourquoi le garder ? Jetez ça immédiatement.
- Évitez la rationalisation "Je l'utiliserai un jour". N'achetez pas plus de ce dont vous avez besoin aujourd'hui. Vous pourriez ne jamais utiliser les choses que vous conservez puisque vos besoins, vos goûts, évoluent.
- Organisez votre espace. Une place pour chaque chose, chaque document. Vous retrouverez plus facilement ce que vous chercherez quand vous en aurez besoin, et vous ferez pus facilement le tri entre ce qui doit être jeté et ce qui doit être conservé.
- Faites une liste de vos priorités. Griffonnez ce que vous planifiez de conserver, et ce que vous prévoyez de jeter. Et tenez-vous à cette liste.
mardi 6 septembre 2011
comment bien (faire) réviser une leçon ou un cours ?
En effet, lorsqu'on révise, il est plus utile de se poser des questions sur le cours que de lire et relire ses leçons. En effet, cela permet de mieux ancrer les connaissances en mémoire, et de les retrouver plus facilement par la suite.
Une étude de Vered Halamish et Robert Bjork (2011) explique comment bien réviser en utilisant cette méthode :
- D'abord, il est plus utile de se poser des questions sur le cours quelques jours après l'avoir appris (voire quelques semaines) que de se les poser juste après l'avoir lu.
- Ensuite, il vaut mieux se poser des questions ouvertes, pour lesquelles il faut formuler une réponse en utilisant ses propres mots. Les questions de type QCM fonctionnent moins bien.
vendredi 22 juillet 2011
Peur de l'échec ?
L'échec n'est pas forcément quelque-chose qui doit faire mal. Souvent, c'est simplement une étape nécessaire, un guide bien utile pour la poursuite de nos buts.
dimanche 17 juillet 2011
Le bonheur, c'est les autres (bis)
Ne faites pas comme Christopher McCandless, aventurier dont la vie est racontée dans le film Into The Wild, réalisé par Sean Penn. Il en est venu à la même conclusion, mais trop tard.
En effet, peu de temps avant sa mort, il a écrit ces mots : « Happiness only real when shared » (« Le bonheur n'est réel que lorsqu'il est partagé »).
samedi 16 juillet 2011
Le bonheur, c'est les autres
Le truc est tout simple : attelez-vous à créer et maintenir des liens sociaux forts. Qu'il s'agisse de votre famille, de votre conjoint(e) et/ou de vos amis, faites des relations sociales une priorité.
Les bonnes relations ont de nombreux avantages. En cas de coups durs, notamment, elles agissent comme des tampons, permettant d'atténuer les effets négatifs des aléas inévitables de la vie.
samedi 9 juillet 2011
Quel type de perfectionniste êtes-vous ?
- Les perfectionnistes de type orienté vers soi se fixent à eux-mêmes des buts élevés et maintiennent une forte motivation pour atteindre la perfection et éviter l'échec. Ils sont également très sévères lorsqu'ils évaluent leurs propres actions.
- Les perfectionnistes de type orienté vers les autres fixent des buts irréalistes aux personnes qui partagent leur vie : conjoints, enfants, collègues, etc. Ils sont également très sévères lorsqu'ils évaluent les actions de ces personnes.
- Enfin, les perfectionnistes de type socialement prescrit pensent que les autres les critiquent constamment à propos de leur comportement, de leur aspect, etc. Ils se fixent alors des buts irréalistes, souhaitant être parfaits pour être appréciés.
- afficher sa propre perfection, en se vantant par exemple ;
- éviter les situations où l'on pourrait apparaître imparfait (ce qui se rapproche d'une phobie) ;
- cacher ses imperfections, notamment en évitant de révéler les situations où l'on a été imparfait.
Et vous, à quel(s) parfum(s) de perfectionnisme êtes-vous ?
samedi 2 juillet 2011
L'argent peut-il faire le bonheur ?
D'une part, l'argent contribue à votre bonheur dans la mesure où il vous permet de vivre confortablement, en réduisant les soucis auxquels vous êtes confrontés (comment payer les réparations de la voiture ? comment payer le prêt de la maison ? comment payer les frais de scolarité des enfants ? Etc.).
Il contribue aussi à votre bonheur en vous permettant de vivre des expériences positives : partir en vacances en famille, voyager, faire de nouvelles rencontres, réaliser des défis, etc.
Mais au-delà, l'argent n'a plus aucune influence sur le bonheur. Accumuler des biens matériels, même s'ils vous tiennent à cœur (comme la Porsche dont vous rêvez depuis des années par exemple) n'influera pas durablement sur votre humeur.
samedi 25 juin 2011
Qu'est-ce qui nous rend le plus heureux ?
En revanche, atteindre un objectif fort, ça rend vraiment heureux. Qu'il s'agisse de réussir l'ascension de l'Everest, de surmonter sa peur en sautant à l'élastique, ou de maîtriser une nouvelle compétence, l'humeur est boostée durablement.
Logique. Difficile d'être fier(e) de regarder telle ou telle émission à la télé. Par contre, avoir obtenu tel ou tel diplôme, avoir appris à cuisiner ou avoir eu le courage de monter dans le manège le plus impressionnant de la foire, ça rend vraiment fier(e).
Paradoxalement, les actions qui nous rendent le plus heureux sont celles qui ne visent pas ce but. Ce sont celles qui demandent des efforts, mais qui resteront toujours gravées dans notre mémoire, venant ainsi renforcer l'estime de soi.
samedi 18 juin 2011
Découvrez la méditation pleine conscience (ou mindfulness)
samedi 11 juin 2011
La douleur fait partie du bonheur
Mais comme le développe Boris Cyrulnik dans son livre De chair et d'âme, pour éprouver le bonheur il faut connaître le malheur.
Sans le contraste des ténèbres, il n'y a pas de lumière. Logique, une vie riche, accomplie et qui a du sens, c'est une vie au cours de laquelle on éprouve toute une palette d'émotions.
Au contraire, une vie confortable, sans aucune aventure, ni nouveauté, ni difficulté, c'est une vie morne et malheureuse.
En effet, le constat n'est pas nouveau : avoir la vie facile ne protège pas de la dépression. Au contraire même, puisque les statistiques montrent qu'il y a beaucoup moins de suicides en période de guerre.
Les émotions négatives jouent donc un rôle prépondérant dans l'atteinte du bonheur : elles vous montrent ce qu'il y a à changer dans votre vie pour la rendre heureuse.
samedi 4 juin 2011
Obtenir ce que vous voulez ne vous accordera pas un bonheur durable
Après une période d'ajustement variable, nous revenons au niveau de bonheur que nous avions avant l'évènement, peu importe ce qui s'est passé.
Nous nous adaptons donc rapidement aux biens matériels que nous accumulons, ainsi qu'à nos réussites personnelles et professionnelles.
Sitôt accomplis, nos rêves les plus fous deviennent rapidement des acquis auxquels nous nous habituons. Et ces accomplissements cessent rapidement de nous apporter du bonheur.
C'est le cas de la voiture de sport dont nous rêvions depuis des années, du mariage avec l'homme(la femme) de notre vie, du job de nos rêves, etc.
Quelques temps après avoir atteint ces buts, nous commençons à ressentir que quelque-chose nous manque, et c'est reparti pour la poursuite d'un nouvel objectif.
Pourtant, il y a certaines exceptions à cette règle. Du côté du malheur, par exemple, on imagine mal pouvoir se remettre tôt ou tard de la mort de son enfant, ou de son conjoint.
Et du côté du bonheur ? Certaine activités permettent d'atteindre un bonheur durable. C'est le cas de celles qui sont dynamiques (physiquement et/ou émotionnellement), surprenantes, et qui nous intéressent intrinsèquement*.
*Éprouver une motivation intrinsèque pour une activité, c'est prendre un plaisir direct à la réaliser, comme c'est le cas dans la plupart de nos loisirs. Par opposition, éprouver une motivation extrinsèque pour une activité signifie que l'on retirera des bénéfices indirects à la réaliser, comme ce serait le cas d'une personne qui effectuerait un travail inintéressant mais très bien payé, par exemple.
mercredi 1 juin 2011
une pensée rassurante
dimanche 29 mai 2011
Ecouter du heavy metal : un signe d'intelligence ?
Selon une enquête, les jeunes les plus intelligents ont plus tendance que les autres à écouter du heavy metal.
Source : http://www.courrierinternational.com/breve/2007/03/21/ecouter-du-hard-rock-est-un-signe-d-intelligence
samedi 21 mai 2011
Est-il possible de vivre sans peur ?
Une équipe de neuropsychologues de l'université de l'Iowa a étudié ses réactions face à divers dangers*. Notamment, les chercheurs l'ont emmenée dans une animalerie pour observer ses réactions face à de dangereux animaux.
Pas du tout effrayée, S.M. s'est alors mise à jouer avec les serpents les plus dangereux, chatouillant le bout de leur langue ou caressant leurs écailles. Les neuropsychologues ont même dû la retenir de force alors qu'elle souhaitait attraper une tarentule dangereuse.
Ils l'ont ensuite conduite au sanatorium de Waverly Hills, lieu ou moururent plus de 63 000 personnes et réputé comme l'un des plus lugubres et hantés au monde. Cet endroit a été récemment reconverti en parc à sensations. S.M. était la seule personne à ne pas hurler de peur et à vouloir discuter avec les monstres.
Malgré cette absence de peur, S.M. est capable de ressentir d'autres émotions, comme la surprise, la joie, le dégout et la colère.
*J. Feinstein et al., 2010, The Human Amygdala and the Induction and Experience of Fear, in Current Biology, vol. 21, Issue 1, p. 34
source (en anglais) : Fearless Woman lacks Key Part Of Brain
samedi 14 mai 2011
Une mémoire phénoménale ?
Stephen Wiltshire est un artiste anglais pas comme les autres. Autiste, il possède aussi une mémoire photographique impressionnante.
Sa spécialité ? Il dessine de mémoire des représentations très détaillées de ce qu'il a observé, parfois très brièvement.
Par exemple, après un survol en hélicoptère au dessus de Londres, il a été capable de dessiner un panorama de la ville dans ses moindres détails.
Voilà un bel exemple des capacités phénoménales du cerveau humain.
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samedi 7 mai 2011
Y'at-il des avantages à être triste ?
Lorsqu'on est de mauvaise humeur, on fait moins d'erreurs de jugement, on est moins crédule et on accorde plus d'attention aux détails que lorsqu'on est de bonne humeur. La mélancolie conduit aussi à former de meilleurs arguments et à convaincre plus efficacement. La déprime pourrait donc vous aider à atteindre votre pic de performance, selon Joseph Forgas*, chercheur qui a mis en évidence ce phénomène.
*Joseph Forgas est professeur de psychologie à l'université de New South Wales en Australie
samedi 23 avril 2011
Comment sait-on qu'un visage est beau ou non ?
Certaines études ont montré que les visages jugés comme attrayants par la plupart des personnes du sexe opposé sont les visages "moyens". C'est à dire les visages les plus proches de la norme.
Vous voulez des preuves ? Suivez ce lien : www.faceresearch.org/demos/average. Essayez de mixer une dizaine de visages de personnes du même sexe. Vous obtiendrez alors un visage "moyen", qui devrait ressembler à celui qui illustre cet article. Ce visage, à coup sûr, sera attrayant.
Si vous tentez plusieurs essais, même en mélangeant seulement des visages peu attrayants, vous obtiendrez toujours à peu près le même visage. Sauf, bien sûr, si vous mélangez des visages masculins et féminins en même temps.
Dans la vraie vie, peu de gens ont un visage proche de cette moyenne. Mais ceux qui l'ont sont considérés comme plus beaux que les autres... en général.
Et oui, parce que cette règle a des exceptions. De nombreux exemples viennent montrer qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un visage dans la norme pour être beau(belle) :
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samedi 16 avril 2011
Testez votre sens de l'observation avec le mentaliste
samedi 9 avril 2011
L'odorat peut-il vous aider à améliorer vos résultats sportifs ?
Il n'y a pas que la force ou l'endurance qui peuvent être influencées par les odeurs. Cela fonctionne aussi avec les sports d'adresse. Ainsi des joueurs professionnels de bowling ont pu améliorer leurs résultats en reniflant l'odeur du jasmin.
Pour expliquer ce phénomène, les scientifiques ont avancé l'idée que ces odeurs activent les neurones formant le système réticulaire activateur ascendant. C'est grâce à ces neurones qu'un individu se maintient en état de veille et augmente son excitabilité.
samedi 2 avril 2011
Faut-il viser la perfection ?
La pensée absolutiste consiste à juger les gens, actions, évènements, idées, etc. de manière rigide, en négatif ou en positif. En somme, pour les personnes qui affichent ce trait de personnalité, tout est soit noir soit blanc, mais les couleurs n'existent pas.
C'est tout l'inverse de l'ouverture d'esprit, trait de personnalité qui conduit à des évaluations plus flexibles, aux jugements moins tranchés. Et à une meilleure santé.
En effet, selon une étude menée par Alistair Ostell*, les personnes fonctionnant sur un mode de pensée absolutiste ressentent une tension lorsque les choses ne rentrent pas dans leur cadre de référence. A long terme, cela peut se traduire par des problèmes de santé :
- insomnie ;
- palpitations cardiaques ;
- fatigue chronique ;
- hypertension artérielle ;
- affaiblissement du système immunitaire (du à l'augmentation de l'hormone du stress, le cortisol).
Alors pour votre santé et celle de votre entourage, laissez tomber le noir & blanc et voyez le monde en couleurs !
*Ostell, A., Oakland, S., 1999, Absolutist thinking and health, British Journal of Medical Psychology vol. 72 Issue 2, pp. 239-250
dimanche 27 février 2011
Trucs n°9 à 12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
dimanche 6 février 2011
Truc n°8/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
Beaucoup d'entre nous se démotivent à pratiquer un sport parce qu'ils ne se font pas plaisir en s'exerçant. Prenez un lecteur mp3 quand vous courez, pratiquez un sport à deux plutôt qu'en solo, achetez un podomètre pour mesurer vos progrès, etc.
samedi 29 janvier 2011
Truc n°4/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
Yoga, tai chi chuan, etc. Pas besoin de transpirer pour que le sport apporte des bénéfices. Une moyenne de 30 minutes par jour d'activité physique modérée suffit pour se sentir en forme.
mercredi 26 janvier 2011
Truc n°7/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
Une séance d'exercice physique par semaine, même longue et/ou intense, ce n'est pas suffisant. Vous n'allez pas voir les bénéfices pour votre santé et votre forme, et vous allez perdre votre motivation.
dimanche 23 janvier 2011
Truc n°6/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
Si vous n'êtes pas motivé(e) pour bouger, c'est peut-être parce que vous n'aimez pas l'ambiance de votre salle de sport, ou parce que vous n'aimez pas courir lorsqu'il fait froid. Identifiez les éléments qui cassent votre motivation, et changez-les.
jeudi 20 janvier 2011
Comment arrêter de remettre les choses au lendemain ?
Pour stopper cette tendance à tout remettre au lendemain, cela passe par ces trois éléments :
- identifier les causes ("Pourquoi je n'arrive pas à m'y mettre ?") ;
- planifier et organiser de façon efficace son emploi du temps ;
- apprendre à s'acquitter facilement des tâches désagréables.
- évaluer les priorités ;
- éviter les tentations (jeux vidéos, pause casse-croûte, papotages) ;
- éviter les voleurs de temps (regarder ses mails dix fois par jour par exemple) ;
- éviter les interruptions (téléphone, etc.) ;
- savoir distinguer ce qui est important de ce qui est urgent ;
- se fixer des objectifs avec des délais soutenables ;
- rester organisé ;
- diviser les tâches en sous-tâches plus petites, qui vous paraîtront ainsi moins insurmontables ;
- la discipline : mieux vaut anticiper et en faire un peu chaque jour plutôt que tout faire à la dernière minute ;
- demander de l'aide ;
- commencer par les objectifs les plus simples, pour se mettre en confiance ;
- se récompenser à chaque petit succès ;
- profiter des moments où on se sent en forme pour s'attaquer aux tâches difficiles.
lundi 17 janvier 2011
Truc n°5/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
C'est le premier pas qui coûte. Si vous voulez courir, le plus dur (au niveau de la motivation) est d'enfiler vos chaussures et de sortir. Une fois dehors, vous êtes lancé et vus n'êtes plus tenté de remettre votre séance au lendemain.
mardi 11 janvier 2011
Truc n°3/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
Vous pouvez sauter un jour, mais le jour suivant vous devez vous y remettre, peu importe ce qu'il en coûte.
samedi 8 janvier 2011
Truc n°2/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
jeudi 6 janvier 2011
Truc n°1/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière
Vu que c'est plus facile à dire qu'à faire, je vous propose une série de 12 articles, chacun comprenant un "truc" pour se motiver.
Mon premier conseil est tout simple :
Chaque semaine, faites votre première séance d'activité physique dès le lundi. Ça vous mettra dans le bon état d'esprit pour toute la semaine.
lundi 3 janvier 2011
2 étapes pour surmonter sa résistance au changement
Plutôt que de lutter contre votre résistance, utilisez-la. Faites-en une force plutôt qu'un obstacle grâce à ces deux étapes :
Étape 1 : Acceptez et comprenez votre résistance
Vous l'aurez compris : impossible de surmonter sa résistance si on refuse d'accepter son existence. Commencez donc par identifier ce qui vous empêche de lâcher votre mauvaise habitude. Même si vous ne pensez pas avoir de résistance, prenez le temps de réfléchir, certaines sont bien cachées et difficiles à percevoir.
Prenons l'alcool ou la cigarette. Pour certains, il peut s'agir d'une peur de ne pas pouvoir se passer d'une substance qui fait diminuer le stress. Pour d'autres, il s'agit d'une difficulté à se passer d'un moment de détente, de repos.
Étape 2 : Reconnaissez les bénéfices de votre résistance
Les résistances, ce n'est pas inutile. Si vous avez mis en place une résistance, même inconsciente, c'est pour atteindre un but. Les plus communs sont ceux-ci :
- éviter l'inconnu. Quand on se décide à changer, on sait ce qu'on perd, mais on ne sait pas ce qu'on gagne. Et parfois on préfère garder ce que l'on a même si ce n'est pas l'idéal, plutôt que de risquer de se retrouver dans une situation encore plus difficile.
- éviter l'échec. Il arrive qu'on préfère ne rien faire plutôt que de risquer l'échec. Mais souvenez-vous qu'il n'y a que ceux qui ne font rien qui ne font pas d'erreurs.
- éviter le succès. Et oui, le succès ce n'est pas toujours ce qu'on souhaite. Parfois il fait peur. D'autres fois il est culpabilisant. Et puis quand on a du succès, ça peut mettre la pression.
- éviter de ressentir de la culpabilité. Parfois il est difficile de se décider à aller mieux lorsqu'un membre de l'entourage va mal. Ressentir du bien-être alors que ceux qu'on aime vont mal, cela peut être culpabilisant.
- éviter de décevoir son entourage. Lorsqu'un groupe (amis, famille, collègues, voisins, etc.) a trouvé un équilibre, il est souvent difficile pour l'un des membres de changer. Même si les changements entrepris vont dans le bon sens, le groupe a toujours tendance à résister au changement de l'un de ses membres.