Truc n°4/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière

Si vous n'avez pas le temps ou la possibilité de vous exercer et de prendre une douche juste après,

trouvez une manière de vous exercer qui ne vous fait pas transpirer.

Yoga, tai chi chuan, etc. Pas besoin de transpirer pour que le sport apporte des bénéfices. Une moyenne de 30 minutes par jour d'activité physique modérée suffit pour se sentir en forme.

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Truc n°7/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière

Plusieurs séances de sport par semaine.

Une séance d'exercice physique par semaine, même longue et/ou intense, ce n'est pas suffisant. Vous n'allez pas voir les bénéfices pour votre santé et votre forme, et vous allez perdre votre motivation.

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Truc n°6/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière

Changez le contexte.

Si vous n'êtes pas motivé(e) pour bouger, c'est peut-être parce que vous n'aimez pas l'ambiance de votre salle de sport, ou parce que vous n'aimez pas courir lorsqu'il fait froid. Identifiez les éléments qui cassent votre motivation, et changez-les.

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Comment arrêter de remettre les choses au lendemain ?

Sur facebook, il y a un groupe qui s'appelle J'ai un problème de motivation jusqu'à ce que j'ai un problème de temps. Ce titre illustre tout à fait le mécanisme de la procrastination, c'est à dire de la tendance à remettre les tâches à effectuer à plus tard.

Pour stopper cette tendance à tout remettre au lendemain, cela passe par ces trois éléments :

• identifier les causes ("Pourquoi je n'arrive pas à m'y mettre ?") ;
• planifier et organiser de façon efficace son emploi du temps ;
• apprendre à s'acquitter facilement des tâches désagréables.
  

Voici quelques méthodes pour vaincre la procrastination :

• évaluer les priorités ;
• éviter les tentations (jeux vidéos, pause casse-croûte, papotages) ;
• éviter les voleurs de temps (regarder ses mails dix fois par jour par exemple) ;
• éviter les interruptions (téléphone, etc.) ;
• savoir distinguer ce qui est important de ce qui est urgent ;
• se fixer des objectifs avec des délais soutenables ;
• rester organisé ;
• diviser les tâches en sous-tâches plus petites, qui vous paraîtront ainsi moins insurmontables ;
• la discipline : mieux vaut anticiper et en faire un peu chaque jour plutôt que tout faire à la dernière minute ;
• demander de l'aide ;
• commencer par les objectifs les plus simples, pour se mettre en confiance ;
• se récompenser à chaque petit succès ;
• profiter des moments où on se sent en forme pour s'attaquer aux tâches difficiles.
  

Truc n°5/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière

Lancez-vous !

C'est le premier pas qui coûte. Si vous voulez courir, le plus dur (au niveau de la motivation) est d'enfiler vos chaussures et de sortir. Une fois dehors, vous êtes lancé et vus n'êtes plus tenté de remettre votre séance au lendemain.

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Truc n°3/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière

Ne sautez jamais plus d'un jour de sport.

Vous pouvez sauter un jour, mais le jour suivant vous devez vous y remettre, peu importe ce qu'il en coûte.

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Truc n°2/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière

Voici le deuxième article de la série 12 trucs pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière. Souvenez-vous. Mon premier conseil était de toujours bouger le lundi. Mon deuxième conseil est le suivant :

Bougez dès le réveil.

Démarrez votre séance d'activité physique aussi près possible du moment du réveil. Sinon au fil de la journée, vous allez trouver de plus en plus d'excuses pour ne pas vous mettre à vos exercices physiques. En plus, c'est une excellente manière de démarrer la journée : même si rien d'autre ne va, vous aurez au moins accompli ça.

Truc n°1/12 pour se motiver à pratiquer une activité physique régulière

La période des bonnes résolutions arrive. Et chaque année on trouve en tête de liste des engagements, avec l'arrêt de la cigarette et la diète, "se mettre au sport".

Vu que c'est plus facile à dire qu'à faire, je vous propose une série de 12 articles, chacun comprenant un "truc" pour se motiver.

Mon premier conseil est tout simple :

Bougez toujours le lundi.

Chaque semaine, faites votre première séance d'activité physique dès le lundi. Ça vous mettra dans le bon état d'esprit pour toute la semaine.

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2 étapes pour surmonter sa résistance au changement

En pleine période de bonnes résolutions, il est bon de faire le point sur votre résistance au changement. Que vous en soyez conscient(e) ou non, beaucoup d'entre nous ont du mal à laisser de côté leurs mauvaises habitudes.

Plutôt que de lutter contre votre résistance, utilisez-la. Faites-en une force plutôt qu'un obstacle grâce à ces deux étapes :

Étape 1 : Acceptez et comprenez votre résistance

Vous l'aurez compris : impossible de surmonter sa résistance si on refuse d'accepter son existence. Commencez donc par identifier ce qui vous empêche de lâcher votre mauvaise habitude. Même si vous ne pensez pas avoir de résistance, prenez le temps de réfléchir, certaines sont bien cachées et difficiles à percevoir.

Prenons l'alcool ou la cigarette. Pour certains, il peut s'agir d'une peur de ne pas pouvoir se passer d'une substance qui fait diminuer le stress. Pour d'autres, il s'agit d'une difficulté à se passer d'un moment de détente, de repos.

Étape 2 : Reconnaissez les bénéfices de votre résistance

Les résistances, ce n'est pas inutile. Si vous avez mis en place une résistance, même inconsciente, c'est pour atteindre un but. Les plus communs sont ceux-ci :

• éviter l'inconnu. Quand on se décide à changer, on sait ce qu'on perd, mais on ne sait pas ce qu'on gagne. Et parfois on préfère garder ce que l'on a même si ce n'est pas l'idéal, plutôt que de risquer de se retrouver dans une situation encore plus difficile.
  
• éviter l'échec. Il arrive qu'on préfère ne rien faire plutôt que de risquer l'échec. Mais souvenez-vous qu'il n'y a que ceux qui ne font rien qui ne font pas d'erreurs.
  
• éviter le succès. Et oui, le succès ce n'est pas toujours ce qu'on souhaite. Parfois il fait peur. D'autres fois il est culpabilisant. Et puis quand on a du succès, ça peut mettre la pression.
  
• éviter de ressentir de la culpabilité. Parfois il est difficile de se décider à aller mieux lorsqu'un membre de l'entourage va mal. Ressentir du bien-être alors que ceux qu'on aime vont mal, cela peut être culpabilisant.
  
• éviter de décevoir son entourage. Lorsqu'un groupe (amis, famille, collègues, voisins, etc.) a trouvé un équilibre, il est souvent difficile pour l'un des membres de changer. Même si les changements entrepris vont dans le bon sens, le groupe a toujours tendance à résister au changement de l'un de ses membres.