lundi 22 juillet 2013

La peur est-elle vraiment un choix ?


"Comprends-moi bien Kitai. Le danger est bien réel, mais la peur est un choix."

Cypher (Will Smith) aurait presque pu ajouter "petit scarabée" en prononçant cette phrase dans le film After Earth.

La peur est un thème central dans ce film où les aliens que l'humanité affronte sont aveugles. Pour repérer leurs cibles, ils détectent les phéromones que nous relâchons lorsque nous avons peur.

D'où l'importance de maîtriser cette émotion. Pour combattre les aliens, les êtres humains apprennent la pratique de l'effacement. Ils s'entraînent à ne plus ressentir aucune peur face à l'ennemi, pour se rendre indétectables.

Certains ont accusé le film de faire la propagande de la secte de scientologie, entre autres raisons parce que vaincre sa peur semble être l'un des thèmes centraux de la dianétique, la "philosophie" de cette organisation.
Je ne souhaite pas ici rentrer dans ce débat, du moins pas directement. 

Peut-on se débarrasser de sa peur ?

Nous avons déjà vu dans un article précédent quelques méthodes pour vaincre son anxiété. Ces méthodes, et d'autres, sont très efficaces pour se débarrasser des peurs qui nous empoisonnent la vie. Si bien qu'aujourd'hui la psychothérapie des phobies, TOC, attaques de panique, trouble anxieux généralisé, timidité, confiance en soi, etc. (en fait, tout ce qui tourne autour de l'anxiété) montre un taux de réussite de près de 90% (chiffres donnés à la louche d'après mon expérience en tant que psychologue en cabinet).
Donc quelque part oui, la peur est un choix puisque nous avons toutes les techniques à disposition pour en venir à bout. Il "suffit", de les appliquer.

Mais bon, ça c'est le genre de réponse qui doit vous laisser sur votre faim. C'est vrai qu'on parle là d'un choix raisonné, sur le long terme, résultant d'un entraînement reposant sur une stratégie. On est assez loin du "déclic" auquel la citation du film fait référence. Alors voyons si on peut explorer la question de façon plus poussée.
 

Zoom sur l'amygdale


Rien à voir avec les amygdales situées au fond de la bouche, que les médecins dont le scalpel démange veulent à tout prix enlever aux enfants qui ont des angines. Ici on parlera de l'amygdale située dans le cerveau.
Sur ce schéma vous pouvez voir où se situent les deux structures de l'amygdale. Personnellement je me sens plus intelligent maintenant que je le sais.
Pourquoi j'en parle ? Parce que si vous avez cliqué sur le lien ci-dessus, vous aurez lu sur Wilipédia que "la fonction essentielle de l'amygdale est de décoder les stimuli qui pourraient être menaçants pour l'organisme."

En gros, cette structure cérébrale analyse les signaux visuels, auditifs, etc. mais également les pensées qui nous passent par la tête. Et si elle identifie un danger, elle déclenche l'émotion de peur.

Le problème, c'est que cette action est automatique. Il est totalement impossible de contrôler directement ce qui se passe dans l'amygdale. Contrairement à la conscience, à l'attention ou au raisonnement logique, que l'on peut orienter par l'action de notre volonté, on ne peut pas choisir de ne pas avoir peur.
La seule possibilité que nous avons, et c'est le principal principe de fonctionnement des techniques citées plus haut, c'est d'agir sur les signaux envoyés à l'amygdale.
Si nous lui envoyons l'information qu'il n'y a pas de danger, alors elle ne déclenche pas d'émotion de peur.

En résumé, la capacité à contrôler sa peur dépend de la capacité à discipliner son mental, à le focaliser sur autre chose que sur le danger.

Petit scarabée lecteur de mon blog !
Oui, c'est à toi que je m'adresse. Je t'ai enseigné les secrets de l'émotion de peur, mais tu n'es qu'au tout début du long apprentissage qui te mènera vers la voie de la sagesse. Souviens-toi que seul le véritable sage peut entendre le bruit de son ombre derrière le mur. En attendant, tu dois parfaire ton entraînement. Et pour cela, il n'y a qu'une seule solution, t'abonner à ma newsletter en inscrivant ton adresse e-mail dans le formulaire ci-dessous :


lundi 8 juillet 2013

Le chewing-gum est-il bon ou mauvais pour le cerveau ?

"Jetez vos chewing gums ! Je n'ai pas envie de faire cours à un troupeau de ruminants !"

Cette phrase, nous l'avons tous entendue au cours de notre scolarité. Et quand ce n'était pas les profs qui nous empêchaient de mâcher des chewing-gums, c'était le dentiste qui essayait de nous culpabiliser. "Ça va te faire des caries !"

Il est vrai que mâcher du chewing-gum comporte quelques inconvénients pour la santé. Du côté bucco-dentaire, en plus des fameuses caries, cela peut entraîner des troubles musculaires au niveau de la mâchoire.
Du côté du système digestif, certains pensent qu'il aiderait à maigrir alors que d'autres croient au contraire qu'il favoriserait les mauvaises habitudes alimentaires et donc l'obésité. De plus, le sorbitol contenu dans la plupart des chewing gums sans sucre entraîne des troubles digestifs s'il est consommé en trop grande quantité.

Pour en finir avec ses mauvais côtés, il faut savoir que le chewing-gum est un cauchemar pour l'environnement. Du fait de sa composition à base de polymères issus du pétrole, il n'est pas facilement biodégradable et s'accroche au bitume. Si bien qu'il pèse beaucoup sur la facture de nettoyage des grandes villes... et sur vos impôts.
Le chewing gum, mauvais pour le système digestif, pour l'environnement... et pour les cheveux

Mais quels sont les effets du chewing-gum sur le cerveau ?

Des chercheurs ont fait passer des tests de trente minutes mesurant l'attention et la rapidité de réaction à des gens mâchant du chewing-gum, tout en suivant leur activité cérébrale à l'aide d'un IRMf.

Les tests consistaient à appuyer à droite ou à gauche le plus rapidement possible en fonction de la direction des flèches apparaissant sur l'écran de la machine.

Les résultats sont sans appel. Les sujets de l'expérience mâchant du chewing-gum montraient des temps de réaction plus rapides d'environ 10% que ceux des sujets de la condition contrôle qui ne mâchaient pas de chewing-gum.


Cette expérience n'est pas la seule à avoir montré un effet boostant du chewing-gum sur les fonctions cognitives. Le professeur Andy Smith, de l'université de Cardiff, a réalisé plusieurs études explorant les effets du chewing-gum sur le cerveau.

Ses recherches lui ont permis de conclure que mâcher du chewing gum aide à se concentrer et entretient la mémoire.

Au point qu'il permet concrètement, par exemple, d'obtenir de meilleures notes lors d'un examen scolaire.
La prochaine fois, au lieu de tricher, mâchez un chewing gum !

En revanche, à ce jour personne ne sait avec certitude ce qui explique cet effet. Les hypothèses sont nombreuses :
  • il pourrait s'agir simplement d'un effet de réduction du stress dû à l'action de mâcher, un peu comme malaxer des balles anti-stress, qui permettrait au cerveau de mieux se concentrer ;
  • ou alors, comme le suggèrent les images obtenues grâce à l'IRMf dans l'expérience ci-dessus, mâcher du chewing-gum activerait les zones cérébrales impliquées dans l'attention (via l'augmentation du niveau d'insuline dans le sang et/ou une stimulation du nerf trijumeau) ;
  • enfin, une autre explication propose que le fait de mâcher entraîne une augmentation du rythme cardiaque et ainsi une meilleure oxygénation du cerveau ainsi qu'un meilleur apport en énergie.
Et vous qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà remarqué cet effet du chewing-gum sur vos performances ?

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lundi 1 juillet 2013

Comment rédiger une bonne lettre de motivation ?

Rédiger une lettre de motivation, c'est long. C'est difficile. Et le pire, c'est que dans la plupart des cas personne ne la lit. Et pas seulement parce que les entreprises sont submergées de candidatures au point qu'elles n'ont pas le temps d'accorder l'attention nécessaire à chaque postulant.

Beaucoup de recruteurs ne voient tout simplement pas l'intérêt de lire la lettre de motivation et se contentent du CV. D'autres ne la lisent qu'une fois le candidat présélectionné pour un entretien, voire lors de l'entretien en présence du candidat. Au final, bien peu font l'effort d'y accorder de l'attention.

Mais les candidats ne sont pas pour rien dans cet état de fait, puisque la plupart des lettres de motivation reçues par les employeurs sont simplement des ramassis de platitudes qui n'apportent absolument rien :  "J'ai l'honneur de postuler dans votre entreprise Machin Truc, leader depuis 1964 dans la fabrication de sacs poubelles en polyuréthane. Je suis quelqu'un de motivé, dynamique et j'aime relever des défis..."
A force de recevoir des millions de lettres quasiment identiques et stériles, on peut comprendre que certains recruteurs aient décidé d'arrêter de perdre leur temps à les lire.

Pourtant, la lettre de motivation est souvent le passage obligé d'une candidature à un emploi. Seuls quelques sites de recherche d'emploi, comme QAPA.fr, ont fait officiellement le choix de s'en passer. Sur la plupart des autres sites, seuls quelques recruteurs ou annonces de job ne demandent pas de lettre de motivation.

Le résultat, c'est que certains candidats dépensent du temps sur leur lettre de motivation, pour produire un document qui sera souvent ignoré ou survolé en moins d'une minute.
Mais ce n'est pas une perte de temps. D'une part, parce que certains recruteurs, même s'ils sont peu nombreux, sont attachés à la lettre de motivation. Et d'autre part, parce que si vous la faites bien, elle peut vraiment faire la différence et vous permettre de décrocher un entretien. De plus, j'ajouterai qu'une présentation travaillée associée à des formules percutantes pourra pousser votre recruteur à la lire même s'il n'en avait pas l'intention au départ.

L'objectif de la lettre de motivation

Le premier objectif de la lettre de motivation est de vous faire décrocher un entretien. Comment ? En faisant le lien entre les informations générales du CV et ce que vous allez apporter à l'entreprise/administration. En gros, il s'agit de passer du passé au futur. Vous donnerez un éclairage qui permettra au recruteur de comprendre en quoi votre candidature le concerne.

La lettre de motivation a aussi pour but de vous distinguer des autres candidats. Lorsque vous postulez à un emploi, il y a une forte probabilité que vos concurrents aient un profil, et donc un CV, similaire au vôtre. Dans ce cas, seule la lettre de motivation peut vous permettre de faire la différence.
 
Au milieu de candidats ayant le même CV que vous, seule la lettre de motivation peut vous permettre de vous distinguer de la masse
 

Plan de la lettre de motivation

Comme pour le CV, l'originalité sera valorisée, à condition de ne pas trop s'éloigner du schéma classique, de la "norme", que s'attend à recevoir le recruteur. Pour éviter d'être catégorisé(e) comme instable, et permettre au recruteur de trouver facilement les informations qu'il cherche, ne déviez pas trop du plan suivant :

Schéma de base pour la présentation d'une lettre de motivation - image : maison de l'emploi du Chinonais

 

Référence de l'annonce

Si au lieu de répondre à une annonce, vous émettez une candidature spontanée, vous pouvez annoncer à quel poste vous postulez sous cette forme : "objet : candidature au poste de ..."
 

Introduction

Le recruteur accordera moins d’une minute à la lecture de la lettre. Entrez donc tout de suite dans le vif du sujet.

Commencez votre lettre par une accroche pour capter très vite son attention. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, je vous conseille de lire l'article Accroche lettre de motivation : 5 exemples réussis sur Keljob.com.

Puis, si ce n'est déjà fait dans l'accroche, indiquez pourquoi vous écrivez et pour quel poste. Développez aussi ce que vous connaissez de l’entreprise, et montrez que vous vous intéressez à son évolution et à ses valeurs. Le but est de faire comprendre que votre candidature est réfléchie, que vous n'avez pas décidé de postuler simplement parce que vous avez vu de la lumière.
 

Développement

 


Vous développerez ici votre candidature : vos compétences, vos atouts, votre expérience, etc. Tout cela :
  • en faisant attention à ne pas paraphraser votre CV ;
  • en vous projetant dans le futur, sur le poste visé, en répondant à la question "en quoi cela est pertinent pour le poste visé ?" ;. 
  • en alimentant vos arguments avec des exemples concrets de résultats obtenus (évitez les affirmations gratuites du style « je suis dynamique, motivé, etc. »).
  • en utilisant des verbes d'action pour dynamiser votre style.

Ne parlez pas que de vous, gardez à l’esprit que ce qui prime, c’est la performance de l’entreprise à travers les compétences que vous pourrez lui apporter.

Concluez votre développement en proposant au recruteur de vous rencontrer en entretien.

Formule de politesse

Pour la traditionnelle formule de politesse qui conclura votre lettre de motivation, évitez les envolées lyriques. Restez sobre. Si vous manquez d'idées, vous en trouverez ici.

Présentation

Pour convaincre, la forme compte autant que le fond. Veillez donc si possible à appliquer les règles suivantes :
  • Votre lettre de motivation doit tenir sur une seule page.
  • Votre texte doit être bien aéré. Évitez de condenser trop d'informations. Utilisez une taille de police raisonnable (je recommande arial en taille 10 ou 11). Faites des phrases courtes. Et n'hésitez pas à sauter des lignes entre les différentes idées que vous développez.
  • Pas de pitié pour les fautes. Une faute de frappe, à la rigueur, ça peut passer. Mais votre lettre de motivation ne doit comporter AUCUNE faute d'orthographe ou de français, de grammaire, de vocabulaire, de syntaxe, etc. Faites aussi attention à votre formulation.
  • L'originalité, c'est bien, mais à petite dose. Évitez les couleurs trop pétantes, les agencements de texte trop alambiquées, etc.
 

Un dernier conseil pour finir

Continuez ! Vous êtes plus fort(e) que vous ne le pensez ! - photo : Dawn - Pink Chick

Attention à ne pas vous décourager. Au début, il est tout à fait normal que rédiger une bonne lettre de motivation vous prenne énormément de temps. Vous penserez peut-être que les résultats ne valent pas les efforts que vous fournissez. C'est faux. Une bonne lettre fait la différence aux yeux du recruteur. Ne vous découragez pas. Au fur et à mesure vous serez de plus en plus rapide.


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